"Burnout": a síndrome do desânimo no trabalho

Todo mundo tem seu dia ruim de trabalho. Já quando o estado de insatisfação e fadiga é crônico e as tarefas que antes pareciam simples viram um fardo, é possível que o diagnóstico seja a síndrome do esgotamento profissional, ou "burnout".

Estima-se que 30% dos trabalhadores brasileiros sejam portadores da síndrome, que foi tema central do 8º Congresso da Isma-Br (International Stress Management Association), realizado esta semana em Porto Alegre (RS).

Exaustão física e mental, apatia e falta de perspectivas no trabalho podem ser sintomas da síndrome do "burnout"

O termo "burnout" deriva da expressão em inglês que significa queimar-se. Ou seja, quem sofre do problema é consumido pelo esgotamento. Batizada pelo psicanalista americano Herbert Freudenberger, no início dos anos 70, a síndrome tem como sintomas a exaustão física e mental, a falta de perspectivas (que muitas vezes se traduz como cinismo) e a ineficiência no trabalho.

"A pessoa não falta, porque não quer perder o emprego, mas fica mentalmente ausente", descreve a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma-Br. É o que os especialistas chamam de "presenteísmo", fenômeno que causa mais prejuízos para a empresa do que o absenteísmo.

Pessoas que trabalham com a proteção de pessoas ou bens, como policiais, bombeiros e seguranças particulares, são as principais vítimas de esgotamento profissional, segundo a associação. Em segundo lugar, aparecem os motoristas de ônibus urbanos, pelo caráter repetitivo do trabalho, a pressão do tempo e o trânsito. Em terceiro, bancários e controladores de vôo, seguidos por executivos, profissionais de saúde e funcionários de call centers, nessa ordem. Por último, há uma categoria ampla: gente que é obrigada a trabalhar fora de sua área de atuação.

O QUE ESTRESSA HOMENS E MULHERES (FONTE: ISMA-BR)
HOMENS MULHERES 1º) Incerteza 1º) Sobrecarga de trabalho 2º) Estresse interpessoal 2º) Incerteza 3º) Falta de controle 3º) Falta de controle 4º) Sobrecarga de trabalho 4º) Incapacidade de administrar o tempo 5º) Incapacidade de administrar o tempo 5º) Estresse interpessoal

Homens e mulheres

O estresse e o "burnout" não escolhem sexo, embora as mulheres sejam mais propensas a procurar ajuda antes, como explica Rossi. Segundo um estudo realizado com 900 profissionais (metade de cada sexo) e apresentado no congresso, as fontes de esgotamento físico e mental no trabalho são as mesmas para eles e elas, só ocupam posições diferentes.

Entre os homens, a incerteza em relação ao futuro é o aspecto mais difícil de se lidar. Já para as mulheres, é a sobrecarga de trabalho a principal causa de estresse, já que, muitas vezes, elas acumulam ainda as tarefas de mãe e donas-de-casa. A dificuldade em lidar com outras pessoas já tem um impacto menor para as mulheres, enquanto que, para os homens, é o segundo principal fator de desgaste. A falta de controle sobre a carga de trabalho é o único item que tem o mesmo peso para ambos os sexos.

Saídas

Para vencer o "burnout", a saída é buscar ajuda de um terapeuta e encontrar novas estratégias para lidar o excesso de demandas, já que nem sempre é possível trocar de emprego.

Para outro palestrante do congresso, o professor de saúde pública Brian Oldenburg, da Universidade Monash, em Melbourne, na Austrália, as empresas podem e devem participar do processo. Segundo ele, 60% das pessoas que sofrem de ansiedade ou depressão continuam trabalhando, por medo de perder o emprego. "Se o problema fosse detectado a tempo, todos sairiam ganhando", diz.

Para ele, a prevenção do estresse e do "burnout" envolve uma mudança profunda nos ambientes de trabalho, com iniciativas que vão muito além dos programas antiestresse. "Não adianta abrir uma academia ou uma 'sala de descompressão' na empresa, se não houver abordagem individual e adaptada à cultura de cada organização", defende.

O "burnout" pode se manifestar de formas variadas, mas alguns dos sintomas abaixo, em conjunto, podem ser indício da síndrome:

- desinteresse e apatia crônicos;

- sintomas gerais de estresse, como fadiga física e mental, dores de cabeça, problemas gástricos e mal-estar;

- perda do rendimento no trabalho;

- irritabilidade;

- falta de concentração;

- baixa auto-estima;

- despersonalização;

- falta de perspectivas em relação ao futuro;

- sensação de que a gratificação no trabalho não condiz com os esforços realizados;

- abuso de álcool, drogas, tabaco ou cafeína;

- cinismo e impaciência com os outros.

Tatiana Pronin
Editora do UOL Ciência e Saúde

(...)

Infelizmente eu acho que estou fazendo parte deste quadro. Não tenho qualquer problema com baixa estima, mas trabalhar 9 horas por dia e enfrentar engarrafamento não está dando para mim. Sei que todos passam a maior parte do dia no trabalho do que em casa, ou com sua atribuições pessoais. Mas, depois de dez anos nisso, estou ficando cansada de ficar tanto tempo no trabalho. Além do mesmo ser cansativo e exaustivo, devido a rotina, até a calmaria se torna insuportável. É torturante quando fico olhando para o relógio simplesmente esperando o tempo passar.

Fico pensando o que eu posso fazer para melhorar. E segundo os psicólogos eles dizem: mude de

trabalho, vá para algum que lhe de mais prazer. Ou então, oh... a vida é assim com todo mundo. Todos tem problemas então supere. Ou tem outro argumento que os psicólogos estão sugerindo. Pense no motivo pelo qual você esteja trabalhando  e se apegue a ele para se se sinta mais motivado.

Entretanto, se eu pudesse eu diria a eles. Gosto do meu trabalho. Gosto do que eu faço. Mas trabalhar 9 horas por dia é um pouco demais. E manter motivada durante todo esse tempo me parece uma tarefa quase impossível.



Seja Feliz Com Seus Caracois

Chega de guerra com seus cabelos enrolados. Veja como modelar e tratar os fios, dos crespíssimos aos cacheados, e arrase!

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Você vive reclamando dos seus cabelos crespos e não agüenta mais a falta de brilho, o volume excessivo, os fios arrepiados. Nada de pânico. É possível contornar todos esses problemas com sucesso e, em alguns casos, sem precisar recorrer a procedimentos químicos. Em primeiro lugar, saiba que o look crespo - do cacheado suave da estrela Nicole Kidman ao afro-étnico da atriz Ildi Silva - nunca esteve tão na moda quanto agora. Quer assumir os seus? Descubra primeiro qual é o seu tipo de crespo. O cabeleireiro e professor do Senac, Hélio Sassaki, explica que existem quatro: o sem definição, o crespíssimo afro-étnico, o crespo com volume e o sem volume. Cada um tem características próprias e requer uma rotina específica de cuidados. Nossos consultores explicam tudo e ainda sugerem três maneiras de modelar os cachos, que podem ser empregadas em todos os tipos. Você também vai aprender a fazer tratamentos para combater a falta de brilho e o ressecamento. Vá à luta!

Você é uma pessoa flexível?

O que é flexibilidade? É executar voluntariamente um movimento em sua amplitude máxima articular (ou um conjunto de articulações), dentro do seu limite, sem o risco de provocar lesões. Para medir o grau de flexibilidade das articulações devemos levar em consideração os seguintes componentes:

Mobilidade: o quão é móvel determinada articulação do corpo ou o conjunto;

Elasticidade: capacidade do músculo de se esticar (estiramento elástico).

Plasticidade: grau de deformação temporária que estruturas musculares e articulações (tecidos moles, tendões...) deverão sofrer para possibilitar os movimentos.

Maleabilidade: modificações das tensões parciais da pele, gerando acomodações necessárias para o movimento executado.

Fatores fisiológicos que influenciam

Idade:

Qual é a idade em que temos maior flexibilidade? Quando nascemos. Pois a tonicidade e formação muscular ainda estão em desenvolvimento com maior quantidade de líquidos nos ossos e articulações. Com o passar do tempo a possibilidade de ser flexível vai diminuindo progressivamente, quanto mais cedo iniciar o treinamento da flexibilidade, maiores resultados serão adquiridos, sendo uma boa idade para começar a treinar entre 11 a 14 anos. Portanto, como exemplo, de uma pessoa que se começasse aos 40 anos seu treinamento de flexibilidade, com certeza não teria a mesma eficiência de resultado se tivesse começado com 20 anos.

Sexo:

A mulher é mais flexível do que o homem por uma questão hormonal, pois necessita principalmente na gravidez ser mais flexível para se preparar para o parto. A mulher tem uma taxa superior de estrógeno produz uma retenção de água maior, e uma percentagem mais elevada de tecido adiposo e menos elevada de massa muscular.

Condicionamento físico:

A elasticidade do tecido muscular e conjuntivo diminui se não houver um treinamento, além disso, o acúmulo de gordura pode reduzir os arcos de amplitude de movimento.

Individualidade biológica:

Depende da estrutura de cada pessoa, o grau de flexibilidade dependerá da estrutura óssea, do acúmulo de tecido em volta e da elasticidade dos músculos e tendões que cruzam a articulação. Qualquer variação ocorrida numa dessas estruturas seja por fenótipo ou genótipo resultará na modificação da amplitude dessas articulações, podendo ser uma pessoa mais ou menos flexível do que a outra.

Outros fatores ajudam na hora do treinamento da flexibilidade:

Respiração:

Uma boa técnica que vem da yoga, é quando utilizamos toda área pulmonar empregando a musculatura abdominal e torácica que auxiliam. A expiração e a inspiração são feitas pelo nariz , sendo que a primeiro dura o dobro do segunda. Este tipo de respiração total e profunda, pode ser observada pelos bebês quando dormem.

Concentração:

Este é o fator principal no auxilio para obtenção de bons resultados na flexibilidade, é importante ao invés de simplesmente executá-lo com o auxilio da respiração, tente sentir o movimento, relaxando toda a região.

Hora do dia:

Quando acordamos todas as partes do corpo estão em sua forma original, sem a ação da gravidade no sentido longitudinal mas sim no transversal o que isso pode influenciar? Esse fato pode provocar resistência a movimentos de maior amplitude, pois dependem do estiramento muscular e de executar arcos articulares expressivos forçando essa deformação desses componentes plásticos que se encontravam em repouso. O que pode ajudar é aquela velha história, ao acordar é preciso dar uma boa espreguiçada chegando até ao próprio alongamento. Por volta do meio dia tudo vai voltando e a flexibilidade atinge seus níveis normais.

Temperatura ambiente:

O frio realmente reduz a elasticidade muscular, basta observar que estamos sempre nos encolhendo em dias frios contraindo toda a musculatura do corpo, o que obviamente reflete sobre nossa flexibilidade. Então é muito importante o aquecimento do corpo seja o ativo ou o passivo, conforme citado no texto de aquecimento.

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Qual é a importância da flexibilidade?

- Principalmente para quem pratica atividade física, ela auxilia e facilita na execução de gestos e movimentos.

- Para bailarinos é imprescindível para fazer seus movimentos amplos, com suavidade e graça, sem mostrar esforço ou tensão muscular.

- Para os sedentários vai permitir que execute sem ajuda e de forma natural situações do cotidiano como subir numa moto, colocar um casaco, amarrar um cadarço, cortar a unha do pé, entrar em um carro.

- Pode diminuir ou até evitar o risco de lesões quando fazemos uma atividade física.

- Permite o auto-conhecimento, de perceber e superar seus limites, aumentando sua capacidade de consciência corporal.

Para trabalhar a flexibilidade é preciso ter paciência e fazê-la gradualmente, a diferença para o alongamento, é que quando chegar no seu limite você vai manter esta posição além de 30 segundos (40 a 45 segundos), é preciso respeitar a sua musculatura e dar um tempo para que ela se acostume e se acomode, tente novamente ir um pouco mais além e novamente esperar uns 45 segundos e repita mais uma vez, porém respeite o seu corpo perceba se não está sentindo algo muito diferente do que da primeira posição, lembre-se da respiração e da concentração. Existem outras técnicas, mas tome cuidado consulte sempre um profissional!!

(...)

Eu pratico dança do ventre. E você qual atividade física você faz?

Curiosidade: Uma pessoa que pratica alongamento, yoga, etc.. e possui uma boa flexibilidade corporal, também no dia-a-dia mostra-se uma pessoa mais flexível em idéias, e se adapta melhor ao novo. Aquelas pessoas mais duras, severas, curiosamente se mostra tão rigidas, que sua extrutura corporal também reflete em sua musculatura. Então sorria, pratique uma atividade física, seja mais flexivel e consequentemente mais feliz.

No verão, cuide bem de quem protege você

......A pele protege nosso organismo contra a radiação, agentes químicos e infecciosos. Por isso merece cuidados especiais no verão, época em que a incidência dos raios solares na pele é maior.

......Uma verdadeira barreira natural que bloqueia a entrada de agentes danosos ao nosso organismo; um termômetro perfeito que controla nossa temperatura fazendo com que eliminemos suor quando a temperatura está muito alta ou tremamos quando está muito baixa; um sensor excelente que transmite as sensações de tato, frio, calor e dor. Assim é nossa pele e por ser tão importante ela merece cuidados especiais nessa época do ano, quando a incidência dos raios solares é maior.......Ao contrário do que se pensa, os cuidados com a pele no verão precisam ser diários, mesmo quando não estamos na praia ou piscina.

......E se a proteção solar é tão importante - já que evita o envelhecimento precoce, câncer de pele e queimaduras - cuidados como a hidratação e limpeza da pele também são indispensáveis.

......A pesquisadora da Johnson & Johnson, Eliana Siqueira explica que até mesmo o banho tem que ser diferente nessa época do ano. "O ideal é evitar tomar banhos prolongados com água muito quente, pois eles ressecam a pele. Outra dica é escolher um sabonete de limpeza suave".

......Os hidratantes também são personagens importantes no cuidado com a pele durante o verão e alguns ingredientes como a glicerina e o propilenoglicol são capazes até de "captar" as moléculas de água do ambiente, devolvendo-as para a pele (são os chamados umectantes).
"Já outros ativos como os lipídeos e silicones formam um filme protetor, evitando que a água da pele evapore", explica a pesquisadora.

......Cuidar da pele é um processo que pode ser feito de fora para dentro - através dos produtos que ajudam a mantê-la saudável - e de dentro para fora, através da alimentação e da reposição de líquidos. Eliana esclarece como isso pode ser feito: "É importante evitar consumo excessivo de alimentos gordurosos e condimentados, além de beber sempre muita água, para repor o que o corpo perdeu com a transpiração", conta Eliana.
......Além da hidratação, produtos com ação reparadora e anti-radicalar também podem ser usados nessa época. Eliana indica aqueles que contém Vitamina E, ativo que além de possuir atividade protetora para a pele combate os radicais livres.
......A proteção da pele contra o Sol fica mesmo por conta dos protetores e bloqueadores solares. Hoje já estão disponíveis inúmeras versões que são ideais para peles oleosas e sensíveis E há também uma grande diversidade de FPs (fator de proteção solar) para atender todos os tipos de pele. 

Eliana Siqueira, pesquisadora do Centro de Pesquisa e Tecnologia
da Johnson & Johnson. (Leslie Beatrice Diorio / Johnson e Johnson)

Fonte: Sortimentos.com

(...)

Quero muito viajar este final de semana mas infelizmente acho que não vou conseguir aproveitar o feriadão que está para chegar. Só penso no sol, na praia.. não sei se será dessa vez, mas seja como for irei aproveitar o diazinho com o meu gatinho. Uma coca-cola e andar de biscicleta com uma boa companhia também me faz suspirar e andar nas nuvens. =)

(...)

A dança mudou a minha vida

Sempre fui uma pessoa muito tímida. Apesar da música estar sempre presente em minha vida, faltava algo a mais que me fizesse libertar. E a libertação chegou quando começei a dançar.

A dança não só animava minhas noites. Ela não só preenchia o vazio que eu sentia na época. A dedicação com a dança vez ela estar presente na minha vida. Dia a noite. Antes meu ouvido sorria ao ouvir uma música, depois o meu corpo, e mais pra frente minha alma começou a sorrir também.

"Todo o tipo de movimento pode se transformar em Dança. você pode coreografar tudo o que o corpo possa fazer, você joga no palco e aquilo é Dança" ( Willy Helm - bailarino)"

Hoje eu consigo perceber claramente que o mais importante vai além da técnica, mas sim o próprio sentimento, seu eu interior responder ao som que você ouve e sente. Não quero dizer que a técnica não seja importante, ela é e muito. Mas ficar preocupado com só com a técnica não te leva muito adiante.

Muitos professores, posso dizer que a maioria dos professores de dança focam na técnica, e esquecem de "ensinar" suas bailarinas a aprender a ouvir uma música, e a senti-la.

Hoje dou mais valor em ver alguma bailarina dançar com o coração, mesmo que sua técnica não seja tão boa, do que ver alguém com uma técnica maravilhosa, porém, mostrar-se fria e vazia. Você vê apenas um corpo dançando, belamente, porém, nunca irá te arrepiar quando você sente a emoção de uma bailarina que dança com a alma, e então parece existir uma mágica envolvente que seduz, e faz você poder quase sentir a mesma coisa que aquela bailarina. Pois ela conseguiu criar um elo entre ela e o público. Porque durante a dança, ela era mais do que uma bailarina e uma música, mas os dois se fundiram em um só.

Raks Arabian

Olá! Estarei comemorando meu aniversário no Al Khayam, fazendo aquilo que mais gosto dançar.

Quem quiser prestigiar será dia 24 de Setembro, as 20 horas.